Dormirse tarde es un hábito cada vez más común entre muchas personas, pero no siempre se debe al consumo de cafeína o al entretenimiento nocturno. La psicología ha identificado diversas razones que explican por qué algunas personas se desvelan, afectando su descanso y su bienestar general.
El ritmo acelerado de la vida cotidiana y las preocupaciones constantes pueden hacer que la mente permanezca en estado de alerta incluso cuando el cuerpo necesita descansar. La ansiedad activa el sistema nervioso, liberando hormonas como el cortisol, que dificultan la relajación. Además, las personas con altos niveles de estrés suelen experimentar pensamientos intrusivos o repetitivos, impidiendo el sueño. Si este ciclo no se gestiona adecuadamente, puede volverse crónico y derivar en episodios frecuentes de insomnio.
Las rutinas nocturnas influyen en la calidad del descanso. Factores como el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir afectan la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. La luz azul que emiten las pantallas puede alterar el reloj biológico y dificultar el proceso de conciliación del sueño. Asimismo, mantener horarios irregulares, como dormir hasta tarde los fines de semana, contribuye a la desregulación del ciclo circadiano.
Condiciones como la ansiedad y la depresión también pueden afectar la calidad del sueño. En algunos casos, la depresión provoca somnolencia excesiva, mientras que en otros genera insomnio o despertares nocturnos frecuentes. La ansiedad, por su parte, puede hacer que el sueño sea ligero e interrumpido, lo que deja a la persona con sensación de agotamiento al despertar. Dado que la salud mental y el descanso están estrechamente relacionados, estos problemas requieren atención profesional.
La tranquilidad de la noche puede favorecer la aparición de pensamientos recurrentes sobre problemas personales, laborales o económicos. Este fenómeno, conocido como “rumiación cognitiva”, hace que las personas analicen constantemente las mismas preocupaciones, impidiéndoles relajarse y dormir. Durante el día, las actividades diarias pueden servir como distracción, pero en la noche, la ausencia de estímulos externos amplifica la sensación de angustia.
Pasar varias noches sin poder conciliar el sueño puede generar una asociación negativa entre la cama y la frustración de no lograr descansar. Con el tiempo, este patrón se refuerza y la persona comienza a experimentar ansiedad al momento de acostarse. Como consecuencia, el cerebro deja de relacionar el dormitorio con el descanso y lo asocia con la vigilia, lo que agrava el problema del insomnio.
Las razones detrás del desvelo son diversas y, en muchos casos, pueden corregirse con cambios en el estilo de vida y la adopción de hábitos saludables. Identificar la causa principal es clave para mejorar la calidad del sueño y evitar efectos adversos en la salud. Dormir mal no solo afecta el rendimiento diario, sino que también tiene consecuencias para la salud física y mental. Identificar las causas del desvelo es el primer paso para mejorar los hábitos de sueño y garantizar un descanso reparador.
Por Elim Johana Alonso Dorado